जिस हवा में दौड़कर सेहत बना रहे हैं, वही हवा सेहत के लिए नुकसानदायक तो नहीं?

सुबह की वॉक हो या रनिंग. एक्सरसाइज सेहत के लिए अच्छी होती है. लेकिन क्या होगा जब आप जिस हवा में एक्सरसाइज कर रहे हैं, वही हवा प्रदूषित हो?

शहरों में रहने वाले लोगों के लिए यह एक बड़ी चिंता है. सड़क पर दौड़ते समय गाड़ियों का धुआं सीधे सांस में जाता है.

ऐसे में सवाल उठता है कि प्रदूषण के बीच एक्सरसाइज करना फायदेमंद है या नुकसान पहुंचा सकता है?

प्रदूषित हवा शरीर को कैसे नुकसान पहुंचाती है?

प्रदूषित हवा का असर सिर्फ फेफड़ों पर नहीं पड़ता. इससे दिल, दिमाग और शरीर के दूसरे हिस्सों पर भी असर हो सकता है.

प्रदूषण में PM2.5 जैसे बहुत छोटे कण होते हैं. ये सांस के साथ फेफड़ों के अंदर तक पहुंच सकते हैं.

कुछ कण खून के जरिए शरीर के दूसरे हिस्सों तक भी पहुंच सकते हैं.

एक्सरसाइज के समय ज्यादा खतरा क्यों?

जब हम दौड़ते हैं या तेज एक्सरसाइज करते हैं, तो हमारी सांस तेज हो जाती है.

हम ज्यादा हवा अंदर लेते हैं. ऐसे में प्रदूषित हवा भी ज्यादा मात्रा में शरीर के अंदर जा सकती है.

खासकर व्यस्त सड़कों पर इसका असर ज्यादा हो सकता है. गाड़ियों से निकलने वाला धुआं हवा को और खराब करता है.

क्या प्रदूषण में एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए?

ऐसा नहीं है.

रिसर्च के मुताबिक, प्रदूषण के बीच भी एक्सरसाइज करने के फायदे हो सकते हैं. इससे फेफड़ों की क्षमता बेहतर हो सकती है और ब्लड प्रेशर भी कम हो सकता है.

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बहुत ज्यादा प्रदूषण में लंबे समय तक एक्सरसाइज करना ठीक है.

साफ हवा में एक्सरसाइज करना ज्यादा फायदेमंद है.

किन लोगों को ज्यादा ध्यान रखना चाहिए?

जिन लोगों को पहले से अस्थमा या दिल की बीमारी है, उन्हें प्रदूषण में एक्सरसाइज करते समय ज्यादा सावधान रहना चाहिए.

एक स्टडी में देखा गया कि साफ हवा वाली जगह पर चलने से लोगों को ज्यादा फायदा हुआ. वहीं, ज्यादा प्रदूषण वाली सड़क पर चलने से फायदा कम मिला.

कुछ लोगों में प्रदूषण के कारण बीमारी के लक्षण भी बढ़ गए.

प्रदूषण से बचकर एक्सरसाइज कैसे करें?

अगर बाहर एक्सरसाइज करनी है, तो जगह का ध्यान रखें.

बहुत ज्यादा ट्रैफिक वाली सड़क पर दौड़ने के बजाय पार्क या कम ट्रैफिक वाली जगह चुनें.

व्यस्त सड़क से थोड़ी दूर जाने पर प्रदूषण का असर कम हो सकता है. अंदर की गलियों में यह असर और कम पाया गया है.

सुबह-शाम के बहुत ज्यादा ट्रैफिक वाले समय में बाहर एक्सरसाइज करने से बचना भी बेहतर हो सकता है.

बाहर जाने से पहले AQI देखें

एक्सरसाइज के लिए निकलने से पहले अपने इलाके का AQI जरूर देख लें.

अगर प्रदूषण बहुत ज्यादा है, तो उस दिन घर के अंदर एक्सरसाइज करना बेहतर हो सकता है. पार्क जैसी कम प्रदूषण वाली जगह भी चुनी जा सकती है.

एक्सरसाइज करना जरूरी है. लेकिन उसके साथ हवा का ध्यान रखना भी उतना ही जरूरी है.

इसलिए अगली बार रनिंग के लिए निकलने से पहले यह जरूर देखें कि आपके आसपास की हवा कितनी साफ है.